Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Bugar

Push up

Kebugaran merupakan harta yang tak ternilai harganya. Oleh sebab itu agar tetap bugar orang rela melakukan apa saja. Segala cara yang dilakukan baik yang bernilai medis maupun non medis, dari yang logis hingga yang bernuansa supranatural adalah beragam usaha yang dilakukan oleh banyak orang dari berbagai kalangan untuk senantiasa bugar atau mendapatkan kembali kebugarannya.

Sering juga cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya dan bahkan juga tak jarang menabrak aneka norma dan logika. Tetapi sebenarnya menjaga diri untuk tetap bugar tidaklah sulit, dan kadang kala juga tidak memerlukan biaya sama sekali.

Cara menjaga kebugaran agar tidak mudah sakit pun sering dicari oleh orang yang memiliki sedikit mobilitas. Oleh sebab itu sangat penting bagi kita untuk memperhatikan kebugarannya.

Berikut ini ada beberapa cara untuk menjaga kebugaran tubuh yang dapat kita jadikan rujukan,  agar tubuh tetap fit dan sehat serta senantiasa bahagia dalam menjalani hidup.

Baca Juga :  Info Bantuan Langsung Tunai (BLT) Dana Desa : Sasaran Penerima, Perhitungan dan Besaran

Untuk mendapatkan kebugaran dan kesehatan tubuh,  Anda tidak perlu bersusah payah mendatangi pusat kebugaran.

Kebugaran dan kesehatan tubuh bisa Anda lakukan di rumah sendiri. Berani mencoba ?

Jangan lupa sebelum melakukan gerakan-gerakan inti, berdo’a terlebih dahulu kemudian lakukan peregangan dan pemanasan.

Lakukan 5 gerakan olahraga ini di rumah:

1. Lutut multi arah 2 menit

Setelah melakukan pemanasan, Anda berdiri dengan membuka kaki selebar pinggul.

Kemudian, gerakkan satu kaki ke depan, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan kaki itu ke belakang, ke samping kiri dan kanan.

Ulangi gerakan selama satu menit. Kemudian gerakan sama untuk kaki lainnya.

2. Push-up 1 menit

Letakkan tubuh depan Anda sejajar lantai. Tahan perut Anda dan letakkan tangan selebar bahu. Posisi kaki lurus.

Kemudian gerakkan tangan mendorong ke atas. Kemudian, turunkan lengan hingga tertekuk 90 derajat.

Baca Juga :  Pemdes Langensari Beserta Masyarakat Kp. Bojong, Lakukan Penyemprotan Disinfektan

Lakukann gerakan ini berulang-ulang. Jika Anda tidak kuat dengan posisi kaki lurus, Anda dapat meletakkan lutut di lantai.

Push up

3. Half Squats (Experience Life) 1 menit

Berdiri dengan kaki Anda terbuka selebar pinggul dan dorong pantat Anda ke bawah seolah-olah duduk di kursi, posisi kaki menekuk ke dalam.

Kemudian diam sejenak. Setelah itu, kembali ke berdiri, mendorong pinggul ke atas. Lalu, ulangi lagi gerakan itu berkali-kali.

Anda juga bisa mengikatkan tali di sekitar lutut untuk menjaga kekuatannya.

4. Chair Dips (Pinterest) 1 menit

Gerakan ini memakai kursi berbantalan keras. Letakkan telapak tangan Anda di tepi kursi dan posisi kaki lurus. Badan membelakangi kursi.

Kemudian gerakkan badan Anda ke depan, tahan tubuh menggunakan lengan Anda. Lalu, perlahan-lahan turunkan bokong Anda ke lantai, tekuk lengan Anda. Angkat dan ulangi lagi.

5. Three way plank 1,30 menit

Side elbow plank (Pinterest)

Posisi tubuh lurus di lantai, seperti posisi push up. Letakkan kedua tangan hingga siku di lantai.

Baca Juga :  Sampoerna Terinfeksi Virus Corona

Angkat berat tubuh Anda ke lengan lurus, sambil menarik otot perut Anda. Tahan selama 30 detik.

Setelah itu, lakukan gerakan dengan posisi menyamping. Putar tubuh Anda ke satu sisi. Pindahkan berat tubuh ke satu lengan yang ditekuk sebatas siku. Lalu tahan selama 30 detik.

Kemudian putar dan lakukan sisi yang lain. Lakukan gerakan ini selama enam menit. Ulangi hingga dua-tiga kali gerakan.

Three way plank

Three way plank

Setelah melakukan semua gerakan olahraga tersebut, jangan lupa Anda harus melakukan pendinginan.

Untuk lebih memahaminya silahkan simak video di bawah ini.

Profil singkat penulis

Nama : Risnandar Kurnia Ilahi, S.Pd
Profesi : Guru dan Pelatih
Unit Kerja : SMPN 3 Cibadak
Club : Futsal Raya Cibadak
Pelatih Fisik SSB PSPB Cicurug

(RED)

Print Friendly, PDF & Email
Redaksi : redaksi@infokowasi.com


Marketing : marketing@infokowasi.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here